Sualınız var?
Həftənin 5 günü saat 09:00-dan 18:00-a kimi bizimlə əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin.
- həftə 1-4
- həftə 5
- həftə 6
- həftə 7
- həftə 8
- həftə 9
- həftə 10
- həftə 11
- həftə 12
- həftə 13
- həftə 14
- həftə 15
- həftə 16
- həftə 17
- həftə 18
- həftə 19
- həftə 20
- həftə 21
- həftə 22
- həftə 23
- həftə 24
- həftə 25
- həftə 26
- həftə 27
- həftə 28
- həftə 29
- həftə 30
- həftə 31
- həftə 32
- həftə 33
- həftə 34
- həftə 35
- həftə 36
- həftə 37
- həftə 38
- həftə 39
- həftə 40
Oxuma müddəti: 4 dəqiqə
Hamiləliyin 21 həftəsi neçənci aydır?
5-ci ay (2-ci rüb)
Mega Omega
Hamiləliyin 21-ci həftəsində körpənizin çəkisi ciftinizin çəkisindən daha çox olur. Onun həzm sistemi fəaliyyətə başlayır, sümükləri isə daha möhkəm və güclü olur. Bəzi yağların bu mərhələdə onun inkişafı üçün nə dərəcədə vacib olduğu və onları günlük pəhrizinə necə daxil etmək barədə öyrənin.
21-ci həftədə körpənizin inkişafı
Hamiləliyi 21-ci həftəsində udma və dadbilmə
Hamiləliyin 21-ci həftəsində körpənizin çəkisi ciftinizdən daha ağır, təxminən 350 qramdır.1 Vücudundakı qığırdaq sümüyə döndükcə, bədən üzvləri və oynaqları möhkəmlik və güc qazandıqca bu ərəfədən başlayaraq onun hərəkətləri daha nəzərəçarpan ola bilər.2
Bu mərhələdə körpənizin həzm sistemi bəsit şəkildə olsa da, işləməyə başlayır.3 Həzm sisteminin inkişafa kömək edən fəaliyyətlərindən biri körpəniz üçün qidalandırıcı mənbə olan amniotik mayeni udmasıdır.3 Təbiət etibarilə şirin olan amniotik maye hər gün yediyiniz qidalardan incə dadları alır2 və körpəniz getdikcə həssaslaşan dad tumurcuqları sayəsində bunları sınaqdan keçirir.4
Körpənizin udma3 və baş barmağını əmmə4 kimi bir çox fəaliyyətini ultrasəs müayinədə görmək mümkündür. Əsla görə bilməyəcəyiniz şey hamiləliyin sonrakı mərhələlərində körpənizi isti saxlamaq vəzifəsi yağın öhdəliyinə keçənə qədər onun bütün vücudunu örtən lanuqo adlı nazik tük təbəqəsidir.1
Omeqa-3 və Omeqa-6 yağları
Omeqa-3 və 6 birlikdə LCP-lər adlanan iki növ uzun zəncirli doymamış yağ turşularıdır. Omeqa-3 LCP-lərindən biri, qısa olaraq DHA kimi bilinən dokozageksaen turşusu körpənizin beyninin inkişafını dəstəkləyir.13 O, həmçinin körpənizin gözlərinin normal inkişafını dəstəkləyir5 və doğuşdan sonrakı, xüsusən də körpənizin ilk ilində görməsinin normal inkişafında iştirak edir.5
Körpənizin beyninin və gözlərinin inkişafını dəstəkləmək üçün ikinci rüb pəhrizinizə DHA daxil edin.
Sizin körpə bu həftə
Dünya üzrə 700.000-dən çox gələcək ana və yeni valideynlərə qoşulun.
LCP-lər – vacib araşdırma mövzusu
Mütəxəssislər son dövrlərdə LCP-lərin hamiləliyə təsirini öyrəniblər. Hamiləlik dövründə əlavə DHA qəbulunun vaxtından əvvəl doğuş riskini azaltdığı və körpənin doğuş çəkisini artırdığı təsdiq olunub.6,7
Bu səbəbdən də hamilə qadınlara öz pəhrizlərinə kifayət miqdarda Omeqa-3 yağları, xüsusən də DHA daxil etmələri tövsiyə olunur.
Hamiləlik dövründə faydalı yağların gündəlik dozası
Gözün normal inkişafı üçün hamiləlik dövründə hər gün əlavə 200 mq DHA qəbul etməyə çalışmalısınız.5 Ən yaxşı DHA mənbələri skumbriya, sardina və qızılbalıq kimi yağlı balıqlardır. Bununla belə, mütəxəssislər tərkibində ola biləcək toksinlər səbəbindən hamiləlik dövründə müəyyən balıqlara məhdudiyyət qoyulmasını tövsiyə edirlər. Əlavələrə ehtiyac olub-olmamasını ginekoloqunuz və ya terapevtinizlə müəyyənləşdirin.
Sağlam və təhlükəsiz qəbulu üçün həftədə 1-2 porsiya yağlı balıq yeməyə çalışın. Yağlı balıq yemədiyiniz halda qabıqlı çərəzlər, toxumlar, tünd yaşıl tərəvəzlər, raps yağı, tam buğda yarmalar və soya məhsulları kimi digər Omeqa-3 mənbələrini pəhrizinizə daxil edin. Orqanizminiz bu qidalardakı Omeqa-3 yağlarının bəzilərini DHA çevirə biləcəyinə görə bu prosesin o qədər də effektiv olmadığı və bu qidaların yağlı balıqların yaxşı əvəzedicisi sayılmadığı düşünülür.
Növbəti addımlar
Omeqa 3 ilə zəngin olan bu çərəzləri və əlüstü yeməkləri sınayın:
- Bir dilim tam buğda tostu üzərində skumbriya
- Buxara verilmiş yarpaqlı tərəvəzlər ilə qızardılmış qızılbalıq
- Qızılbalıq kotleti
- Bir ovuc qabıqlı çərəzlər və toxumlar
- Bir kasa tam buğda sıyığı
- NHS UK. You and your baby at 21-24 weeks pregnant [Online]. 2013. Available at: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-weeks-21-22-23-24.aspx [Accessed July 2014]
- Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009. p. 231.
- Curtis, GB, Schuler, J. Your pregnancy week by week. Cambridge: Fisher books, 2011. p. 297.
- Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p. 40.
- European Union. Commission Regulation (EU) No 440/2011 of 6 May 2011 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on foods and referring to children’s development and health. OJ L 119 2011;4-9.
- Carlson SE et al. DHA supplementation and pregnancy outcomes. Am J Clin Nutr 2013;97(4):808-15.
- Imhoff-Kunsch B et al. Effect of n-3 long-chain polyunsaturated fatty acid intake during pregnancy on maternal, infant, and child health outcomes: a systematic review. Paediatric and perinatal epidemiology 2012;26(1):91-107.
- Gandy J (ed). Manual of Dietetic Practice. 5th ed. Oxford: Wiley Blackwell. 2014. p. 759.reference text
Son baxış: 14 iyul 2016
Körpənizin gələcək sağlamlığı buradan başlayır
NutriciaClub olaraq inanırıq ki, təcrübələr dayanıqlığın yaranmasına kömək edir; istər hamiləlik, istərsə də doğuşdan sonrakı dövrdə körpənizin qarşılaşdığı hər yeni şey onun gələcək inkişafını formalaşdıra bilər. Elmi səriştəmiz sayəsində sizin və körpənizin gələcəyə qucaq açmasına kömək edə bilərik.
Əlaqədar məqalələr:
Ko‘krak bilan emizish chaqaloqlar uchun hammasidan yaxshi sanaladi
Iltimos, oldin quyidagi muhim bildirishni o‘qib chiqing
“Davomi” tugmasini bosish orqali siz Nutrilon bolalar suti va boshqa mahsulotlar to‘g‘risidagi axborot bilan tanishishingiz mumkin. Agar siz davom etishni istasangiz, Nutricia Club Uzbekistan sizning individual so‘rovingiz bo‘yicha bu ma’lumotni axborot maqsadlarida taqdim etishiga rozilik bildirgan bo‘lasiz. Iltimos, farzandingizni sut bilan boqish va qattiq taomlarga o‘tish borasida asosli tanlovga erishish uchun tibbiyot xodimi bilan maslahatlashing.Ko‘krak bilan emizish chaqaloqlar uchun hammasidan yaxshi va ko‘plab afzalliklar beradi. Ko‘krak bilan emizishga tayyorgarlik ko‘rishda va emizish davrida siz sog‘lom, muvozanatlangan ovqatlar tanovul qilishingiz juda muhim. Hayotning birinchi haftalarida ko‘krak suti va sun’iy oziqlantirishni uyg‘unlashtirish o‘z ko‘krak sutingiz kelishini kamaytirishi mumkin va ko‘krak bilan emizmaslik qarorini bekor qilish qiyin bo‘ladi. Sun’iy oziqlantirish (bolalar ozuqasi)dan foydalanishning ijtimoiy va molyaiviy oqibatlarini inobatga olish zarur. Bolalar ozuqasini noto‘g‘ri iste’mol qilish yoki nomuvofiq oziq-ovqat mahsulotlari yo oziqlantirish uslublaridan foydalanish salomatlik uchun xavf tug‘dirishi mumkin. Agar siz bolalar ozuqasidan foydalansangiz, ishlab chiqaruvchining qo‘llash bo‘yicha yo‘riqnomalariga qat’iy rioya etishingiz kerak – bu yo‘riqnomalarga rioya etmaslik farzandingiz og‘rib qolishiga olib kelishi mumkin.