Sualınız var?
Həftənin 5 günü saat 09:00-dan 18:00-a kimi bizimlə əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin.
Hazırlıq müddəti: 5 dəqiqə. Porsiya: 2
Xlebçilər istədiyiniz hər şey üçün əla altlıq yaradır, onlar tez və asan hazırlanır, həm də vitamin və minerallarla zəngindir. Onlar ofisdə yeyiləsi çərəz kimi də idealdır.
Bu yemək: Şəkər azdır • liflər mənbəyidir • proteini yüksəkdir • D, B6, B12 vitaminləri, fosfor və maqnezium mənbəyidir • xloridi yüksəkdir
Hər porsiyanın tərkibi:
| Qida dəyəri | Miqdarı | Qidalandırıcı qəbulu norması (%) |
|---|---|---|
| Enerji | 291 kkal | 15% |
| Yağ | 16 q | 23% |
| Doymuş yağ | 5.2 q | 26% |
| Şəkər | 3.7 q | 4% |
| Duz | 1.2 q | 20% |
Dietoloq tövsiyəsi
Yağlı balıqlar ürək sağlamlığına kömək edə bilər,1 amma hamiləlik dövründə qızılbalıq kimi yağlı balıqların qəbulunu həftədə iki porsiya ilə məhdudlaşdırmaq lazımdır, çünki onların tərkibində kirləndiricilər ola bilər.2
İnqrediyentlər
- 2 nəfər üçün müxtəlif dənli xlebçi:
Hisə verilmiş qızılbalıq və qaymaqlı pendir
- 2 çay qaşığı az yağlı qaymaqlı pendir
- İncə dilimlənmiş 1/4 xiyar
- 50 q hisə verilmiş qızılbalıq
- 1 çay qaşığı limon suyu
- Zövqə görə bibər
- 1/2 çay qaşığı doğranmış mala soğanı
Avokado və mozzarella
- 60 q mozzarella
- 1/2 yetişmiş avokado
- 1 çimdik qara bibər
- 1/2 çay qaşığı zeytun yağı
Reseptin tərkibindəki allergenlər: qlüten, balıq, süd, küncüt. Qida dəyəri barədə bütün məlumatlar 100 qrama əsaslanır, amma diqqət edin ki, bu, tövsiyə edilən porsiya miqdarı deyil.
Qidalandırıcılıq baxımından faydaları
* Xlebçi: Sizdəki hormonal dəyişiklər səbəbindən yaranan qəbizliyin qarşısını almağa kömək edən lifli maddələri təmin edir3
* Qaymaqlı pendir: Körpənizin sümükləri və dişləri üçün vacib olan kalsiumu təmin edir4
* Hisə verilmiş qızılbalıq: Tərkibindəki DHA dölün beyin inkişafı üçün vacibdir5
* Mozzarella: Körpənizin sümükləri və dişləri üçün vacib olan kalsiumu təmin edir4
* Avokado: Tərkibində E vitamini var. Hamiləlik dövründə kifayət qədər E vitamini qəbul etmək körpənizin həyatının sonrakı illərində onun astma və respirator xəstəliklərə yoluxma ehtimalını azaldır6,7
Hazırlanma qaydası
- 4 ədəd xlebçini boşqba qoyun və aşağıdakıları yarı-yarı yayın:
- Qaymaqlı pendiri yayın, üzərinə xiyar və hisə verilmiş qızıl balıq qoyun, limon suyu, qara istiot və mala soğanı əlavə edin.
- Mozzarella, ən üstdə incə dilimlənmiş avokado, istiot səpin və zeytun yağı damcıladın.
- NHS. Eat well: Fish and shellfish [Online] 2015 Available at:https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/fish-and-shellfish-nutrition/ [Accessed August 2018].
- NHS. Foods to avoid in pregnancy [Online] 2017 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/foods-to-avoid-pregnant/#fish-and-shellfish.[Accessed June 2018].
- NHS. Your pregnancy and baby guide [Online] 2018 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/common-pregnancy-problems/#constipation [Accessed June 2018].
- NHS. Vitamins and minerals: Calcium [Online] 2018 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#calcium-in-pregnancy [Accessed June 2018].
- National Center for Biotechnology Information. Omega-3 Fatty Acids and Pregnancy [Online] 2010 Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046737/pdf/RIOG003004_0163.pdf [Accessed July 2018].
- Turner SW et al. Associations between fetal size, maternal α-tocopherol and childhood asthma. Thorax 2010;65(5):391-7.
- Devereux G et al. Low maternal vitamin E intake during pregnancy is associated with asthma in 5-year-old children. Am J Resp Crit Care Med 2006;174(5):499-507.
Son baxış: 7 sentyabr 2018
Körpənizin gələcək sağlamlığı buradan başlayır
NutriciaClub olaraq inanırıq ki, təcrübələr dayanıqlığın yaranmasına kömək edir; istər hamiləlik, istərsə də doğuşdan sonrakı dövrdə körpənizin qarşılaşdığı hər yeni şey onun gələcək inkişafını formalaşdıra bilər. Elmi səriştəmiz sayəsində sizin və körpənizin gələcəyə qucaq açmasına kömək edə bilərik.
Əlaqədar məqalələr:
Ko‘krak bilan emizish chaqaloqlar uchun hammasidan yaxshi sanaladi
Iltimos, oldin quyidagi muhim bildirishni o‘qib chiqing
“Davomi” tugmasini bosish orqali siz Nutrilon bolalar suti va boshqa mahsulotlar to‘g‘risidagi axborot bilan tanishishingiz mumkin. Agar siz davom etishni istasangiz, Nutricia Club Uzbekistan sizning individual so‘rovingiz bo‘yicha bu ma’lumotni axborot maqsadlarida taqdim etishiga rozilik bildirgan bo‘lasiz. Iltimos, farzandingizni sut bilan boqish va qattiq taomlarga o‘tish borasida asosli tanlovga erishish uchun tibbiyot xodimi bilan maslahatlashing.Ko‘krak bilan emizish chaqaloqlar uchun hammasidan yaxshi va ko‘plab afzalliklar beradi. Ko‘krak bilan emizishga tayyorgarlik ko‘rishda va emizish davrida siz sog‘lom, muvozanatlangan ovqatlar tanovul qilishingiz juda muhim. Hayotning birinchi haftalarida ko‘krak suti va sun’iy oziqlantirishni uyg‘unlashtirish o‘z ko‘krak sutingiz kelishini kamaytirishi mumkin va ko‘krak bilan emizmaslik qarorini bekor qilish qiyin bo‘ladi. Sun’iy oziqlantirish (bolalar ozuqasi)dan foydalanishning ijtimoiy va molyaiviy oqibatlarini inobatga olish zarur. Bolalar ozuqasini noto‘g‘ri iste’mol qilish yoki nomuvofiq oziq-ovqat mahsulotlari yo oziqlantirish uslublaridan foydalanish salomatlik uchun xavf tug‘dirishi mumkin. Agar siz bolalar ozuqasidan foydalansangiz, ishlab chiqaruvchining qo‘llash bo‘yicha yo‘riqnomalariga qat’iy rioya etishingiz kerak – bu yo‘riqnomalarga rioya etmaslik farzandingiz og‘rib qolishiga olib kelishi mumkin.