Hamiləlikdə mayelər

Körpəniz üçün həlledici əhəmiyyət daşıyan sistemlərin bəziləri özündə nəzərə çarpacaq miqdarda su saxlayır. Məsələn, körpənizi oksigenlə təmin edən qan həcminiz 50%-ə qədər artır.³ Körpənizi qidalandırıcı maddələr ilə təmin edən və böyüməsini dəstəkləyən amniotik mayenin böyük hissəsi də sudan ibarətdir.⁴

Hər gün kifayət qədər maye qəbul etmək bədəninizin susuzlaşmasının qarşısını alarkən həyati əhəmiyyətli sistemlərin qorunmasına da kömək edir.

Əgər səhər ürəkbulanması və mədə narahatlığı səbəbindən mayeləri qəbul etməkdə çətinliyiniz varsa, böyük miqdarda içmək əvəzinə gün ərzində müntəzəm olaraq qurtum-qurtum içməyə çalışın. Bu kiçik miqdarda qəbul etmələr də toplanaraq susuz qalmaq riskinizi azaldır, buna görə də kiçik qurtumlarla başlayın, sonra isə bacararsınızsa, tədricən böyük miqdara keçin.⁶

Həmçinin, siz aşkar edəcəksiniz ki, otaq temperaturunda olan mayeləri içməyiniz daha çox kömək edir, nəinki buz kimi soyuq. Bəzi analar şorba və bulyonlarla maye miqdarını saxlaya bildiklərini, bəziləri isə süd və şəkərsiz sərinləşdirici içkilər hesabına susuz qalmadıqlarını düşünürlər. Bu, özünü aldatmaqdır və yalnışdır, amma istənilən mayenin qəbulu heç qəbul etməməkdən yaxşıdır.

Uzunmüddətli hallarda bu barədə həkiminiz və ya ginekoloqunuza məlumat verin. Onlar bu halı yüngülləşdirmək üçün resept yaza və ya ekstremal hallarda damcı vasitəsilə maye qəbul etməyiniz üçün xəstəxanaya yönləndirə bilərlər.

Hamiləlik dövründə su ehtiyacınız artsa da, hər insan fərqli olduğu üçün tövsiyə edilən dəqiq miqdar yoxdur. Bədən çəkisi və aktivlik dərəcəsi kimi amillər gündə nə qədər suya ehtiyacınız olduğuna təsir edir.²

Mütəxəssislər su, az yağlı süd, şəkərsiz içkilər, çay, qəhvə və şorba da daxil olmaqla gün ərzində 6-8 stəkan (təxminən 1-2 litr) maye qəbul etməyi tövsiyə edirlər.⁷ Avropa Qida Təhlüksizliyi Təşkilatı hamilə olmayan qadınların gündə 2 litr su içmələrini tövsiyə edir, bu isə 200 ml-lik on stəkan su deməkdir.² Bununla belə bu miqdara bütün mayelər və qidaların tərkibindəki su da daxildir. Avropa Qida Təhlükəsizliyi Təşkilatının qiymətləndirməsinə görə, hamiləlik dövründə susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün gün ərzində ən azı bu qədər və əlavə təxminən 300 ml suya ehtiyacınız var.²

Hamiləlik dövründə içilməsi münasib olan içkilərə birbaşa su kranından içdiyiniz (əgər bu sizin ərazidə təhlükəsizdirsə) və ya qablaşdırılmış (qazlı və ya qazsız) su, süd, meyvə şirələri və şəkərsiz sərinləşdirici içkilər aiddir. Meyvə şirəsində şəkərin miqdarı yüksək ola bilər, amma tərkibi ancaq meyvədən ibarətdirsə, 150 ml meyvə şirəsi gündəlik 5 porsiya meyvə və tərəvəz qəbulunun bir hissəsi kimi hesablana bilər.² Şorba da əhəmiyyətlidir və faydalı qidalandırıcı maddələr porsiyasını təmin edə bilər.⁶

Qazlı və ya şəkər səviyyəsi yüksək içkilərdən uzaq durmağa çalışın. Qidalandırıcılıq dəyəri az olduğu üçün onlardan uzaq durmaq və ya daha sağlam alternativləri ilə əvəzləməyə çalışın.⁷

Eyni zamanda kofeinli çay və qəhvə çeşidlərinə də məhdudiyyət qoymalısınız. Kofeinin sidikgətirici təsiri ola, sidiyə getmək ehtiyacınızı artırmaqla körpənizə də təsir göstərə bilər. Buna görə hamiləlikdə məhdudlaşdırılmalı və ya uzaq durulmalı qidalar siyahısında yer alır və gündə 200 mq-dan çox qəbul edilməməsi tövsiyə olunur.⁸

Gələcəyə, körpənizi əmizdirəcəyiniz vaxtlara baxsanız, hamiləlik dövründə əlavə maye qəbul etməyiniz ana südünün yaranması üçün daha böyük tələblərin qarşılanmasına əla təcrübə ola bilər.

Araşdırmalar göstərir ki, körpənizi əmizdirərkən bədəninizin susuzlaşmaması və yaxşı miqdarda süd yaranması üçün lazım olan suyu təmin etməyə olan ehtiyacınız artır. Avropa Qida Təhlükəsizliyi Təşkilatı körpəni əmizdirərkən gündə əlavə 700 ml maye qəbul etməyi məsləhət görür, bu 3-4 stəkan suya bərabərdir.²

Anaların çoxu körpəsini əmizdirməyə başlayan kimi susadığını hiss edir. Bu faydalı reaksiya hər ikinizi dəstəkləmək üçün kifayət qədər maye qəbul etməklə susuz qalmamağınızı asanlaşdıra bilər. Gecə və ya gündüz körpənizi əmizdirərkən əlinizin altında bir böyük stəkan su saxlayın.

Son baxış: 1 may 2018