Sualınız var?
Həftənin 5 günü saat 09:00-dan 18:00-a kimi bizimlə əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin.
Hazırlıq müddəti: 5 dəqiqə. Bişmə müddəti: 30 dəqiqə. Porsiya: 2
Ənənəvi paella ləzzəti və dadlı makaronun ahəngini təqdim edən bu yemək protein baxımından zəngindir, həmçinin tiamin və manqan kimi mineralları da təmin edir.
Bu yemək: Şəkər azdır • liflər mənbəyi • proteinlə zəngindir • tiamin • manqan və xlorid • fosfor mənbəyi
Hər porsiyanın tərkibi:
| Qida dəyəri | Miqdarı | Qidalandırıcı qəbulu norması (%) |
|---|---|---|
| Enerji | 415 kkal | 21% |
| Yağ | 13 q | 19% |
| Doymuş yağ | 4.5 q | 23% |
| Şəkər | 5.9 q | 7% |
| Duz | 1.7 q | 28% |
Dietoloq tövsiyəsi
Bişməmiş kolbasa məhsullarından uzaq durmağınız tövsiyə edilsə də, yaxşı bişdiyi halda çorizo yeyilə bilər.1
İnqrediyentlər
- 140 q qurudulmuş fusilli makaronu
- 60 q incə dilimlənmiş və yarı bölünmüş çorizo sosiskası
- 70 q dondurulmuş, bişirilmiş, soyulmuş krevet
- 1/2 çay qaşığı zeytun yağı
- 150 q yarı bölünmüş çerri pomidoru
- 1 diş xırda doğranmış sarımsaq
- 1/2 limon
- 1/2 çay qaşığı qırmızı (pul) bibər
- 1/2 çay qaşığı çili bibəri
- 1/4 çay qaşığı qara bibər
- İri doğranmış bir neçə reyhan yarpağı
- 1 çay qaşığı parmesan
- Bir ovuc rukkola yarpaqları
Reseptin tərkibindəki allergenlər: xərçəngkimilər (krevet), qlüten və süd. Qida dəyəri barədə bütün məlumatlar 100 qrama əsaslanır, amma diqqət edin ki, bu, tövsiyə edilən porsiya miqdarı deyil.
Qidalandırıcılıq baxımından faydaları
* Tam buğda fusilli: Sizdəki hormonal dəyişiklər səbəbindən yaranan qəbizliyin qarşısını almağa kömək edən lifli maddələri təmin edir2
* Krevet: Tərkibində E vitamini var. Hamiləlik dövründə kifayət qədər E vitamini qəbul etmək körpənizin həyatının sonrakı illərində onun astma və respirator xəstəliklərə yoluxma ehtimalını azaldır.3,4 Bişirildiyi halda hamiləlik dövründə krevet yemək təhlükəsizdir5
* Pomidor: Tərkibindəki C vitamini hüceyrələrinizi qorumağa və onların sağlam qalmasına kömək edir6
Hazırlanma qaydası
- Makaronu bişirilmə təlimata uyğun duzlu suda bişirin və suyundan bir stəkan ayırıb kənara qoyun.
- Tavada yağı isidin, sarımsağı 1-2 dəqiqə qızartdıqdan sonra çorizo sosiskalarını əlavə edin. Çorizolar yağını buraxana qədər daha 2-3 dəqiqə bişirin.
- Krevetləri əlavə edin, qarışdırın, sonra isə qırmızı bibər, çili bibəri, yarım limonun qabığını və suyunu əlavə edin, yenə qarışdırın.
- Pomidorları əlavə edin, yumşalana və qaşığın arxası ilə əzilə bilənə qədər 2-3 dəqiqə bişirin. Yarım stəkan makaron suyunu əlavə edin, qarışdırın və su bir qədər azalana qədər bişirməyə davam edin.
- Bir qədər qatılaşdıqdan sonra parmesan pendirini, reyhanı və qara bibəri əlavə edin, daha sonra isə bişmiş makaronu əlavə edin və yaxşıca qarışdırın. Ehtiyac olarsa, az miqdarda makaron suyu əlavə edin.
- Ən axırda rukkola yarpaqlarını əlavə edib qarışdırın, üzərinə bir qədər parmesan və qara bibər səpib nuş edin.
- NHS. Foods to avoid in pregnancy [Online] 2017 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/foods-to-avoid-pregnant/#raw-or-partly-cooked-eggs. [Accessed June 2018].
- NHS. Your pregnancy and baby guide [Online] 2018 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/common-pregnancy-problems/#constipation [Accessed June 2018].
- Turner SW et al. Associations between fetal size, maternal α-tocopherol and childhood asthma. Thorax 2010;65(5):391-7. AND Devereux G et al. Low maternal vitamin E intake during pregnancy is associated with asthma in 5-year-old children. Am J Resp Crit Care Med 2006;174(5):499-507.
- Devereux G et al. Low maternal vitamin E intake during pregnancy is associated with asthma in 5-year-old children. Am J Resp Crit Care Med 2006;174(5):499-507.
- NHS. Foods to avoid in pregnancy [Online] 2017 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/foods-to-avoid-pregnant/#fish-and-shellfish. [Accessed June 2018].
- NHS. Vitamin C in pregnancy [Online] 2017 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#vitamin-c-in-pregnancy[Accessed July 2018].
Son baxış: 7 sentyabr 2018
Körpənizin gələcək sağlamlığı buradan başlayır
NutriciaClub olaraq inanırıq ki, təcrübələr dayanıqlığın yaranmasına kömək edir; istər hamiləlik, istərsə də doğuşdan sonrakı dövrdə körpənizin qarşılaşdığı hər yeni şey onun gələcək inkişafını formalaşdıra bilər. Elmi səriştəmiz sayəsində sizin və körpənizin gələcəyə qucaq açmasına kömək edə bilərik.
Əlaqədar məqalələr:
Ko‘krak bilan emizish chaqaloqlar uchun hammasidan yaxshi sanaladi
Iltimos, oldin quyidagi muhim bildirishni o‘qib chiqing
“Davomi” tugmasini bosish orqali siz Nutrilon bolalar suti va boshqa mahsulotlar to‘g‘risidagi axborot bilan tanishishingiz mumkin. Agar siz davom etishni istasangiz, Nutricia Club Uzbekistan sizning individual so‘rovingiz bo‘yicha bu ma’lumotni axborot maqsadlarida taqdim etishiga rozilik bildirgan bo‘lasiz. Iltimos, farzandingizni sut bilan boqish va qattiq taomlarga o‘tish borasida asosli tanlovga erishish uchun tibbiyot xodimi bilan maslahatlashing.Ko‘krak bilan emizish chaqaloqlar uchun hammasidan yaxshi va ko‘plab afzalliklar beradi. Ko‘krak bilan emizishga tayyorgarlik ko‘rishda va emizish davrida siz sog‘lom, muvozanatlangan ovqatlar tanovul qilishingiz juda muhim. Hayotning birinchi haftalarida ko‘krak suti va sun’iy oziqlantirishni uyg‘unlashtirish o‘z ko‘krak sutingiz kelishini kamaytirishi mumkin va ko‘krak bilan emizmaslik qarorini bekor qilish qiyin bo‘ladi. Sun’iy oziqlantirish (bolalar ozuqasi)dan foydalanishning ijtimoiy va molyaiviy oqibatlarini inobatga olish zarur. Bolalar ozuqasini noto‘g‘ri iste’mol qilish yoki nomuvofiq oziq-ovqat mahsulotlari yo oziqlantirish uslublaridan foydalanish salomatlik uchun xavf tug‘dirishi mumkin. Agar siz bolalar ozuqasidan foydalansangiz, ishlab chiqaruvchining qo‘llash bo‘yicha yo‘riqnomalariga qat’iy rioya etishingiz kerak – bu yo‘riqnomalarga rioya etmaslik farzandingiz og‘rib qolishiga olib kelishi mumkin.