Hamiləlik üçün protein

Orqanizmdəki hər bir hüceyrəni dəsətəkləyən vacib rola malik olan protein sağlam hamiləlik pəhrizinin bir hissəsi olaraq sizin və sizin körpəniz üçün əhəmiyyətlidir. Hamilə olarkən nə qədər proteinə ehtiyacınız olduğu və faydalı protein mənbələri barədə öyrənin.

Proteinlər orqanizmin hər bir hüceyrəsində mövcuddur, dəri, əzələlər, saçlar, dırnaqlar və digər toxumaları formalaşdırır. Hüceyrələrin strukturlaşmasını təmin edir və onların düzgün funksiyasına kömək edir, bundan əlavə hüceyrələrin özlərini bərpa etməsində iştirak edir.¹

Protein hamiləlik dövründə vacib rola malikdir, çünki körpənizin normal böyüməsinə kömək edərkən, eyni zamanda inkişafının aşağıdakı digər əhəmiyyətli tərəflərinə də töhfə verir:²

• Yeni və zərər görmüş toxumaların böyüməsi və bərpası.
• İmmun sistemi üçün anticisimlərin hazırlanması.
• Hormon və enzimlərin əmələ gəlməsi.
• Əzələlərin düzgün fəaliyyətinə kömək etmək.
• Qan vasitəsilə oksigenin ötürülməsi.

Tövsiyə edilən protein qəbul etmək də sağlam doğuş çəkisinin olmasına kömək edir. Sağlam doğuş çəkisində doğulmuş körpədə diabetin yaranması və ya həyatının sonrakı mərhələrində artıq çəkinin olması ehtimalı azdır.³

Hamiləlik dövründə proteinin rolu, körpənizin hüceyrələrinin başlanğıcdan etibarən yaxşı fəaliyyətini təmin edir. Gələcəkdəki bütün böyümə və inkişaf körpəlik, uşaqlıq və sonrakı dövrlərdə qurulacaq güclü bir təmələ sahibdir.

Körpənizin böyüməsini dəstəkləməklə vücudunuzda baş verən müxtəlif dəyişikliklərə kömək etmək üçün hamiləlik dövründə bir qədər daha yüksək protein almağınıza ehtiyac var.

Gündəlik olaraq qidalandırıcı qəbulu norması böyüklər üçün çəkinin hər kq-a görə 0,75 q, hamilə qadınlar üçün isə bundan 6 q çoxdur.⁴

Beləliklə, 60 kq çəkiyə malik qadın üçün: gündə 60 x 0.75 q/d = 45 q protein, hamilə olarkən isə 61 q protein.⁴

Təcrübədən çıxmış faydalı qayda hər yeməyə bir qədər protein əlavə etməkdir, bununla da gündə 2-3 porsiya qəbul etmiş olursunuz.⁵ Bir porsiya adətən ovucunuzun ölçüsünə bərabər olur.

Vacib olan təkcə proteinin miqdarı deyil. Çeşidli protein mənbələri yemək də əhəmiyyətlidir, çünki fərqli proteinlər fərqli amino turşularını təmin edir.⁵ Ceşidli protein mənbələrini yemək həmçinin fərqli vitamin və mineralları da təmin edəcək. Hamiləlik üçün nəzərdə tutulan vitamin və vitamin əlavələri barədə oxuyun..

Protein mənbələrinə daxildir:⁵

Bu qidalar adətən adi pəhrizdə yeyilir, buna görə də vegetarian və ya veqan deyilsinizsə, artan ehtiyacınızı qarşılamaq üçün çox güman ki, xüsusi uyğunlaşmaya ehtiyac olmayacaq. Heyvan mənşəli məhsullardan uzaq durmağı seçən şəxslər müxtəlif meyvə və tərəvəzləri yeyərək vacib amino turşularının əksəriyyətini əldə edə bilərlər. Hamiləlik superqidaları barədə daha ətraflı oxuyun.

Orqanizmdəki hər bir hüceyrə üçün vacib dəstəkləyici rola malik olan protein sizin və sizin körpəniz üçün əhəmiyyətlidir.

İnsanların əksəriyyəti öz qidalanmalarından kifayət edəcək qədər proteini ala bilir. Amma yemək yeməkdə çətinlik çəkirsinizsə, aşağıdakı sağlam əlüstü qidalar gün boyu protein almağınızı artıra bilər:⁶

• Salat ilə sürtgəcdən keçirilmiş pendir, yağsız vetçina, tunes püresi, qızılbalıq və ya sardinalı sendviç və ya pita çörəyi.
• Kök, xiyar və kərəviz ilə hummus.
• Tərəvəzli lobya şorbası.
• Tost üzərində bişmiş paxla və ya sobada bişmiş balaca kartof.
• Az yağlı, az şəkərli, meyvəli yoğurt, qatıq və ya meyvəli kəsmik.

Son baxış: 29 may 2020

Nutricia-nın Tibbi və Elmi İşlər Komandası tərəfindən nəzərdən keçirilib