Hamilə qalmağa çalışarkən uzaq durulmalı qidalar

Hamilə qalmağa çalışarkən uzaq durulmalı qidalar hamilə olduğunuz zaman uzaq durmalı və ya məhdudlaşdırmalı olduğunuzlarla eynidir.¹ Beləliklə, indi alternativlər tapmaq sizə yaxşı kömək olacaq.

Hamilə qalmaq pəhrizi ilə hamiləlik pəhrizi arasındakı əsas fərq həyat yoldaşınızın da qidalanma səviyyəsinin bu mərhələdə əhəmiyyətli olmasıdır. Beləliklə, ola bilər ki, ikiniz də yemək vərdişlərinizdə düzəlişlər edəsiniz.

Hamilə qalmağa çalışarkən sağlam, hamiləlik üçün təhlükəsiz pəhriz tövsiyə olunur. Alkoqol, listeriya ehtiva edə bilən qidalar və tərkibində civə kimi çirkləndiricilər ola bilən digər şeylər bundan sonra ən çox uzaq durulmalı qidalardır. Bunun səbəbi, hamilə qalmağınıza və inkişaf etməkdə olan körpənizə təsir göstərə biləcəyidir.

İlk hamiləliyini planlaşdıran cütlüklər arasında aparılan araşdırmada qadının alkoqol qəbulu ilə hamilə qalma şansının aşağı düşməsi arasında əlaqə tapılmışdır. Bu, həftədə beş dəfə və ya daha az içki qəbul edənlərə də aiddir.²

Bu səbəbdən də mütəxəssislər hamilə qalmağa çalışarkən alkoqoldan tamamilə imtina etməyi məsləhət görür. Buna baxmayaraq, içməyi seçsəniz, alkoqol qəbulunuzu həftədə bir və ya iki dəfə, bir və ya iki vahidlə məhdudlaşdırmalısınız.³

Bəzi qidalar listerioza səbəb ola biləcək listeriya bakteriyalarını daşıyır. Bu, düşük riskinin artması ilə əlaqələndirilir, buna görə aşağıdakı qidalardan uzaq durmağınız tövsiyə olunur:

• Bri, kamembert kimi yumşaq, yetişmiş pendirlər və bəzi keçi pendirləri
• Danimarka Blue və Stilton kimi mavi damarlı pendirlər
• Pasterizə olunmamış bütün süd məhsulları
• Tərəvəz növləri də daxil olmaqla bütün növ paştetlər

Bəzi balıq növlərinin tərkibində gələcək körpənizin inkişaf edən sinir sisteminə zərər verə biləcək yüksək miqdarda civə ola bilər.⁵ Bu səbəbdən siz:

• Köpəkbalığı, marlin və qılıncbalığından uzaq durun
• Tunes balığını həftədə dörd orta ölçülü konserv bankası və ya iki təzə tunes qızartması ilə məhdudlaşdırın
• Yağlı balıqları (skumbriya, sardina, qızılbalıq, alabalıq və təzə [konservləşdirilməmiş] tunes balığı), çapaq balığı, xanı balığı, qalxan balığı, paltus, qaya qızılbalığı və qəhvəyi xərçəng ətini həftədə iki dəfəyə qədər məhdudlaşdırın

A vitamini (və ya heyvan mənşəli A vitamini olan retinol) olan qida əlavələri və qara ciyər, qara ciyər paşteti, qara ciyər sosisləri və haqqis (qoyun içalatından hazırlanan şotland yeməyi) kimi qidalardan uzaq durmağınız tövsiyə olunur.⁶

Qəhvə və ya enerji içkisi canlandıra bilər, amma kofein istehlakı düşük və dünyaya az çəkili körpə gətirmə riskini artırması ilə əlaqələndirilir. Risk az olsa da, kofein qəbulunu gündə 200 mq ilə məhdudlaşdırmağınız tövsiyə olunur.⁵

Kofein tərkibi üçün nümunə (bir porsiya üçün təqribi mq):

• Bir fincan hazır qəhvə = 100 mq
• Bir fincan filtr qəhvə = 140 mq
• Bir fincan çay = 75 mq
• Bir banka kola və ya yarım banka enerji içkisi = 40 mq
• 50 q tünd şokolad = 50 mq
• 50 q südlü şokolad = 25 mq

Dekaf çayına və qəhvəyə keçmək kofein qəbulunu azalda bilər. Ancaq xəbəriniz olsun ki, onlarda da az miqdarda kofein var.

Hamilə qalmağa çalışarkən gələcək atalar üçün ümumi məsləhət çeşidli pəhrizlə qidalanmaq və sağlam bədən çəkisini qorumaqdır.

Bundan əlavə, onlara alkoqolun həftədə üç gün və ya daha çox müddət ərzində, bərabər paylanmış şəkildə on dörd vahiddən çox olmayaraq qəbul edilməsi tövsiyə olunur. Çünki alkoqolun həddən artıq – gündə üç-dörd vahiddən çox (və ya 1,5-2 pint pivə və ya yüngül pivə) – qəbulu sperma keyfiyyətini azalda bilər.⁸